青春期怎么长高 如何在青春期快速长高

青春期怎么长高

青春期注意营养补充、适当运动锻炼、适当补钙、保证充足睡眠，这些有利于长高。
1.注意营养补充：青春期新陈代谢比较旺盛，身体对各方面营养需求增多，平时要注意营养的补充，比如荤类、素菜、粗粮、水果、奶制品等食物均衡搭配，避免过度的挑食和暴饮暴食，有利于身高的增长。
2.适当运动锻炼：适当的运动锻炼对骨骼增长有好处，不但锻炼心肺功能，也会促进血液循环使骨骼营养充足，刺激骨骺板增长，有利于青春期长高，尽量选择有氧的运动锻炼，比如慢跑、瑜伽、游泳。
3.适当补钙：青春期长高骨骼需要大量钙沉积，医生指导下适当补钙，比如乳酸钙、碳酸钙、葡萄糖酸钙，补钙的同时要适当的晒太阳，能够促进身体对钙的吸收，有利于长高。
4.保证充足睡眠：青春期每晚要保证充足的睡眠，晚上尽量避免熬夜，睡眠中身体会分泌生长激素有利于长高，平时也要保持稳定的情绪，有利于长高。
青春期长高有一个循序渐进的过程，太过矮小的患者要去就医检查原因。

如何在青春期快速长高

青春期可通过均衡营养、适当锻炼、充足睡眠或遵医嘱注射生长激素等方法促进身体快速发育、科学长高。
1.均衡营养：可多吃牛奶、牛肉、鸡蛋、水果、蔬菜等高蛋白、高维生素和含钙多的食物。注意荤素搭配，均衡营养。
2.适当锻炼：每天至少1小时的运动，可选择跳绳、跑步、篮球、游泳等，对肌肉和骨骼有锻炼意义的运动。
3.充足睡眠：每天保证充足的睡眠，可放松大脑神经和肌肉，解除机体的疲劳。而且入睡后的生长激素分泌旺盛，可促进生长发育。
4.注射生长激素：如果出现身高明显低于同龄人，可去正规医院检查激素水平，在医生指导下通过注射生长激素来促进身高增长。
若有必要可去专业医院检查咨询，在医生指导下科学增高。注意在日常生活中，还需养成良好生活习惯，三餐规律，早睡早起。